wyciskanie leżąc

CZWARTEK waga rano 114,3kg Dzisiaj lżejszy trening.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 195kg x 2 195kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 215kg x 1 ze stopem Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 4 serie Kolejny trening klatki w poniedziałek . Wczoraj przeglądałem nominacje na [...]

[...] Waga cały czas skacze w zakresie 108,9 - 109,6 kg .... będąc w pracy ciężko utrzymać odpowiednie posiłki , co potem odbija się na braku energii na treningu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 x 3 serie nie mogłem się wkręcić na obroty , dlatego o jedną serię więcej niż tradycyjnie 120kg x 10 120kg x 10 już zacząłem odczuwać biceps [...]

[...] razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie zawsze oznacza lepiej ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 4 ostatni ruch bardzo umęczony ...i takie było założenie , dobić na maxa . [...]

ŚRODA Udało się ogarnąć trening RAW oraz w koszuli....w Krakowie Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 z zatrzymaniem 200kg x 1 210kg x 1 bez zatrzymywania ale pełna kontrola ruchu 215kg x 1 Następnie koszula TITAN ,,FURY,, 52 używany model 240kg x 1 250kg x 1 trochę słabo docisnąłem prawą [...]

[...] / padł alternator. WTOREK Waga rano 110,2kg ....tragedia ile tracę wody. Na wzmocnienie wziąłem dzisiaj Solco .. Oczywiście na wlewkę w niedzielę miałem czas ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 z zatrzymaniem 200kg x 1 205kg x 1 210kg x 1 szału nie było.. I na tym zakończyłem te męki..... [...]

[...] dlatego dzisiaj weszła klateczka nieco zmodyfikowana bo w piątek lub sobotę pasuje mi zrobić ciężki trening z MONSTER-em . Szału nie było , trochę umęczyłem ale ...;-) Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 190kg x 3 coś mi źle siadło i lekko puściła prawa noga , w wyniku tego umęczyłem na końcu [...]

[...] wykonywać ,,na wyczucie ,, nie mają one nic wspólnego z żadnym rozpisanym przeze mnie systemem ....może za niedługo zrobię małą próbę na maxa ? Waga rano 114,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 od tego momentu wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na dole 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 Wszystko ładnie [...]

[...] że miałem czapkę. Nawet przez chwilę nie pomyślałem że takie z pozoru niezbyt mocne słońce , może mnie dzisiaj opalić.....a tyle lat już pracuję na powietrzu }:-( Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 8 170kg x 6 190kg x 5 200kg x 3 Klatka butterlfy maszyna siedząc X x 10 x 3 serie Na dzisiaj tyle stykło .... i [...]

WTOREK Poświąteczny trening .... Waga rano 113,2kg To już ostatni tego typu trening na klatkę , czyli dwójki i jedynki. Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka [...]

[...] Trochę nierówno mi wypadają te treningi , ale muszę pogodzić pracę z siłownią... Waga rano 109,2 kg W zasadzie powtórka z ostatniego / pierwszego treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie [...]

PIĄTEK Waga rano 113,9kg Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 3 i na koniec tradycyjnie 170kg x 1 nawet weszło Klatka butterfly maszyna X x 8 x 4 serie Triceps wyciąg z góry wąski uchwyt X x 8 x 5 serii Barki przenosznie hantli bokiem jednoracz w podporze 22kg x 8 x 5 serii Kolejny trening już w [...]

CZWARTEK Waga rano 119,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 Klatka zamieniłem butterfly na rozpiętki 43kg x 6 x 3 serie ...szkoda że nie mam nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu , żeby podać hantle bo czuję spory zapas :-)) https://youtu.be/4niYIk8UYsc i jeszcze delikatnie [...]

[...] ujemnym bilansie kalorycznym w stosunku do tego co dotychczas zjadałem. WAGA rano 116,6kg Dzisiaj na prawdę lajtowo i nieco inaczej , jeśli chodzi o klatkę. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem lajtowo 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 i teraz mały change .. 150kg x 10 Klatka [...]

SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]

[...] Rozpoczynam tydzień , już z nieco zmienionym ułożeniem operowanej nogi...Doktorek pozwolił mi ją opuszczać w dół przy wyciskaniu, ale nie mogę się nią zapierać. Klatka wyciskanie leżąc ...trochę zmian z elementami WW :-)) 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 22 próba wykonywania według zasad WW 100kg x 10 nie chciałem się mocniej pompować przed [...]

PIĄTEK Przerwa wydłużyła się o jeden dzień .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 ponownie kontrolnie 170kg x 2 Klatka butterfly X x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie Zestaw rehabilitacyjny 30 minut ....

SOBOTA Waga rano 111,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 x 2 120kg x 10 x 2 technicznie z małym zatrzymaniem 155kg x 2 x 6 serii 170kg x 1 x 3 serie 30 minut rehabilitacja Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-25 00:01:21

[...] przed ewentualnym zabiegiem założenia drugiej endoprotezy biodra. WAGA rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny szeroko z mocnym spięciem łopatek X x 12 x 3 serie Biceps supinacja 14kg x 12 x 3 serie Brzuch [...]

[...] z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny wąsko z mocnym spięciem łopatek X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę [...]

PIĄTEK Triceps jednorącz do policzka w leżeniu - dołożyłem kolejne ćwiczenie 22kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , [...]